Mitä tuli syötyä? – vk 2 ruokapäiväkirja

Ruokapäiväkirjan pitäminen on itselle hyvä tapa pysyä kärryillä siinä, syökö riittävästi, liian paljon vai liian vähän. Mä huomaan itsessäni, että työviikon aikana syön säännöllisesti ja ihan riittävästi. Viikonloppuisin unohdan herkästi syödä, koska vapaapäivinä ei ole mitään selkeää kaavaa miten ja minkä ympärille ruokailut rytmittäisin. Tunnen kyllä nälkää, mutta helposti viikonloppuisin saattaa käydä niin, että huomaan syöneeni aamulla, kerran päivällä ja sitten illalla mietin että pitäis kai sitä vielä syödä kunnon ruokaakin. :D

Usein lauantai on ollut sellainen herkuttelupäivä, että illalla on saatettu vetää litra jäätelöä, jolloin jäätelön kalorit täytti päivittäisen energiansaannin vajeen, mutta nyt kun olen herkutteluakin koittanut karsia ja katsoa mitä kroppa ja pää tykkää, niin pitäisikin muistaa syödä enemmän sitä ihan kunnon ruokaa, ettei jää aivan miinukselle… Etenkään, kun tarkoitus ei ole pudottaa painoa, vaan treenienkin suhteen nyt on tarkoitus lisätä voimaa. Syödä todellakin pitäisi ja ehkä hieman tavallista enemmän. Huomaan nyt taas, kun länttäsin nämä syömiseni tähän alle ja laskeskelin hieman makroja, että vieläkin voisi syödä hieman enemmän.

Kuten olen aiemminkin maininnut ja ehkä tästäkin viikosta taas se näkyy, niin preppailen usein ruokia sunnuntaina tulevaa viikkoa varten. Tällä viikolla preppausruokia olivat kaalilaatikko ja spagetti-bolognesekastike. Ruokaa tuli vahingossa niin isot satsit, että vähän alkoi jo kyllästyttää. :D Kuitenkin tämä preppailu oli taas selvää arjen säästöä niin ajassa kuin rahassa. Suosittelen kokeilemaan, ellet jo ole kokeillut. Ruokia voi tehdä vaikka parille päivälle kerrallaan, jos ei pysty useana päivänä syödä samaa.

Kuitenkin joulun ja uuden vuoden välisten mättämisten jälkeen, on tuntunut todella hyvältä taas syödä kunnolla ja säännöllisesti. Suolisto toimii ja yleisesti jaksaa paremmin niin töissä kuin arjessa. Rentojen kausien jälkeen on ollut taas mukava palata tähän tuttuun ja hyväksi koettuun rytmiin.

Maanantai

Ennen aamutreeniä: banaani, 3 maissikakkua
Aamupala: smoothie (mustikka, mustaherukka, 1/2 banaani, jugurttirahka, avokado, macajauhe, kaurajuoma), 2 siivua kauraleipää päällisillä
Lounas: spagettia ja bolognesekastiketta, puolikas kurkku
Välipala: omena-kaneli tuorepuuro (kaurahiutale, kauralese, chiansiemen, turkkilainen jugurtti, kaneli, kaurajuoma, omenasose)
Päivällinen: kaalilaatikkoa, 2 palaa näkkileipää voilla
Iltapala: 2 palaa pehmoleipää päällisillä, lasi appelsiinimehua

Tiistai

Aamupala: 4 siivua kauraleipää päällisillä, 2 mandariinia
Lounas: spagettia ja bolognesekastiketta, pieni pala kurkkua
Välipala: valkosuklaa pudding, 2 karjalanpiirakkaa, hedelmäsose, nocco
Päivällinen: kaalilaatikkoa, 2 palaa näkkileipää voilla
Iltapala: smoothie (mustikka, mustaherukka, pellavansiemenrouhe, jogurttirahka, macajauhe, kaurajuoma)

Keskiviikko

Aamupala: smoothie (mustikka, vadelma, 1/2 banaani, avokado, jugurttirahka, kaurajuoma), 2 kauraleipäsiivua päällisineen.
Lounas: spagettia ja bolognesekastiketta
Välipala: omena-kaneli tuorepuuro
Välipala 2: banaani, 4 maissikakkua, barebells patukka
Illallinen: kaalilaatikkoa, 2 sesamsiemen näkkileipää voilla

Torstai

Aamupala: 60g kaurapuuro, 1,5dl mustikoita, 2rkl raejuustoa, 1rkl omenasosetta
Lounas: spagettia ja bolognesekastiketta, 2 kauraleipää päällisillä, nocco-juoma
Välipala: 2 karjalanpiirakkaa, suklaa-proteiinivanukas
Illallinen: kananmunia 3kpl, iso smoothie (banaani, puolikas avokado, mustikpita, vadelmia, mustaherukoita, macajauhe, turkkilainen jugurtti, kaurajuoma, kauralese)

Perjantai

Aamupala: 3 kauraleipää päällisillä, mandariini, 15 viinirypälettä, appelsiinimehua
Lounas: spagettia ja bolognesekastiksetta, pala kurkkua
Välipala: omena-kaneli tuorepuuro
Päivällinen: kiinalaisessa ravintolassa paistettua riisiä, kanaa ja kasviksia
Iltapala: smoothie (avokado, banaani, 2tl raakakaakojauhetta, macajauhe, jugurttirahka, kaurajuoma)

Lauantai

Aamupala: 2 kauraleipää, voi, juusto, kinkku, kurkku, kananmuna, lasi omenamehua

Lounas: Bataatti-porkkanasosekeittoa, 3rkl raejuustoa, 1rkl pellavansiemenrouhetta, 2 näkkileipää voilla

Päivällinen: Punajuuri-kikhernepihvejä, lohkoperunoita, tzatziki kastiketta

Iltapala: suklaaproteiinivanukas, 3 maissikakkua, banaani

Sunnuntai

Aamupala: Smoothie (mustikka, mustaherukka, puolikas banaani, avokado, jugurttirahka, kaurajuoma), 2 kauraleipää päällisillä
Lounas: bataatti-porkkanasosekeittoa, 3rkl raejuustoa, pellavansiemenrouhe
Välipala: 2 karjalanpiirakkaa, hedelmäsmoothie, profeel proteiinipirtelö, nocco
Päivällinen: punajuuri-kikhernepihvejä, lohkoperunoita, tzatzikikastiketta
Iltapala: poppareita (kattilassa, öljyssä)