Tänään luvassa olisi menneen viikon ruokapäiväkirjaa. Mun on pitänyt toteuttaa tää jo aiemmin, mutta rehellisesti sanottuna oon unohtanut kuvailla ja merkkailla päivän syömisiä, niin niitä on sitten ollut vaikea tai jopa mahdotonta jälkeenpäin koostaa. Tällä viikolla muistin kuvata kaiken, tai vähintäänkin kirjoittamaan ylös kaiken. Mä siis syön tällä hetkellä niin sanotusti tavallisesti, mitään ruokaryhmiä rajoittamatta, pyrkien syömään riittävästi ja tekemään terveellisempiä valintoja ja sellaisia, jotka tukee mun hyvinvointia. Herkkuja sallin enkä tee syömisestä itselleni liian rajattua. Olen sitä mieltä, että syömisestä ei kannata liikaa stressata, koska se vain vaikeuttaa ja vie huomion tärkeämmiltä asioilta, jos siitä tekee itselleen asian, jonka ympärillä koko elämä ja arki pyörii.
Sen pidemmittä puheitta, pureudutaas tämän viikon ruokailuihin. Aidosti ja rehellisesti, turhia kaunistelematta. ;)
Maanantai:
Aamupala: marjasmoothie (mustikka, puolukka, pinaatti, pellavansiemenrouhe, kauralese, rahkajugurtti, vaniljaheraa) ja 2 palaa kauraleipää (margariini, juusto, kinkku, kurkku)
Lounas: spagettia ja jauheliha-bolognesekastiketta, puolikas kurkku
Välipala: banaani, nyrkillinen cashewpähkinöitä, aminohappojuoma
Treenin jälkeen: barebells proteiinipatukka cookies & cream
Päivällinen: kanaa, riisiä ja vihanneksia (paprika, porkkana, sipuli, kesäkurpitsa, parsakaali) + 2 pehmoleipää päällisillä
Tiistai:
Aamupala: Palaveriaamupala: 2x karjalanpiirakka, juustoa, kurkkua, porkkana, viinirypäleitä, pirkka hedelmäsmoothieta n. 2 dl.
Lounas: spagettia ja jauheliha-bolognesekastiketta, puolikas kurkku
Välipala: 2x ohut ruisleipä (margariini, juusto, kinkku), porkkana, nyrkillinen cashewpähkinöitä, lasi omenamehua
Päivällinen: kanaa, riisiä ja vihanneksia (paprika, porkkana, sipuli, kesäkurpitsa, parsakaali)
“Iltapala”: Poppareita kattilassa oliiviöljyssä tehtynä
Keskiviikko:
Aamupala: marjasmoothie (mustikka, puolukka, vadelma, rahkajugurtti, pinaatti, vaniljahera, pellavansiemenrouhe, kauralese, kaurajuoma) + töissä aamusta m pieni satsi omenakaurapaistosta vaniljakastikkeella
Lounas: kanaa, riisiä ja vihanneksia (sipuli, paprika, porkkana, kesäkurpitsa, parsakaali)
Välipala: 2 karjalanpiirakkaa, suklaa proteiinivanukas
Päivällinen: Ulkona syömässä vuosipäivän kunniaksi: Hampurilaisateria ranskalaisilla ja illalla vielä 3 kaverin jäätelöä vadelma-valkosuklaa
Torstai:
Aamupala: marjasmoothie (mustikka, puolukka, vadelma, rahkajugurtti, pinaatti, vaniljahera, pellavansiemenrouhe, kaurajuoma) + kaurapuuro veteen keitettynä, mustikoita ja omenahilloa
Lounas: koulutuslounas kiinalaisessa ravintolassa
Välipala: mandariini, sulhaspiirakka
Päivällinen: kanaa, riisiä ja kasviksia
Iltapala: 2 siivua ruisleipää päällisillä, sulkaa proteiinivanukas
Perjantai:
Aamupala: marjasmoothie (mustikka, puolukka, vadelma, rahkajugurtti, pinaatti, vaniljahera, pellavansiemenrouhe, kaurajuoma) + kaurapuuro veteen keitettynä, mustikoita ja omenahilloa
Lounas: koulutuslounas lounasravintolassa: kanankoipia, vihannesspelttiä, salaattia, 2 siivua täysjyväleipää, mangorahka
Välipala: banaani, lihapasteija
Välipala 2: kahvittelu ystävän kanssa: tee ja mudcake
Päivällinen: jauhelihakeittoa, 2 siivua ruisleipää päällisillä
Lauantai:
Aamupala: marjasmoothie (mustikka, vadelma, inkivääri, rahkajogurtti, avokado, kauralese, kaurajuoma)
Lounas: lämminsavulohisalaatti, karjalanpiirakka + nocco juoma
Välipala: mandariini, 4 voileipäkeksiä, 2 kaurakeksiä (koulutustarjontaa)
Päivällinen: jauhelihakeittoa, 2 kauraleipää päällisillä
Iltapala: proteiinivanukas, nyrkillinen cashewpähkinöitä, marabou keksejä
Sunnuntai:
Aamupala: kaurapuuro veteen keitettynä, raejuustoa, mustikoita, omenahilloa
Välipala: mandariini, 4 voileipäkeksiä, 2 suklaakaurakeksiä
Lounas: kanasalaatti, 5 maissikakkua
Päivällinen: riisiä ja pippurista kanakastiketta, pätkä kurkkua
Iltapala: marjasmoothie (mustikka, vadelma, jogurttirahka, pellavansiemenrouhe, kauralese)
Vaihtelevia pöperöitä löytyi ainakin lounaalta ja päivälliseltä. Sen verran pitää kommentoida noita tämän viikon syömisiä, että ihan noin tiiviisti ei tule tavallisesti herkuteltua esim jäätelöä keskellä viikkoa, kakkupalaa siellä ja keksejä tuolla. :D Sattui vain osumaan vuosipäivä, kaverin tapaaminen ja neljän päivän koulutus samalle viikolle, niin että ulkona tullut syötyä 5 kertaa tämän viikon aikana ja koulutuksen kahvitarjottavat olivat liian herkulliset ja helposti lähestyttävät… Ja siis kyllähän aivot tarttee energiaa, että jaksaa pysyä skarppina koulupäivien aikana ja kun yrittää imeä kaiken uuden tiedon itseensä, hehe.. Tavallisesti syön ulkona max kerran viikossa ja tämä yleensä miehen kanssa viikonloppuna.
Voisinkin yrittää pitää tällaista päiväkirjaa myös tulevalla viikolla, niin näkisi sitten eroa. Tämä on itsellenikin hyvä mittari ja on kiva katsoa välillä konkreettisesti paperilta miten sitä oikein tulee syötyä. Menneellä viikolla treenaaminen jäi harmittavan vähäiseksi koulutuksen ja muiden kiireiden takia… Tällä viikolla pääsen toivottavasti kiinni siihen mulle normaaliin rytmiin ruokailuiden sekä treenien osalta, vaikka toivoinkin treenaamiselle löytyvän aikaa jo menneellä viikolla enemmän, kuin mitä lopulta toteutui. Herkut saa myös pysyä poissa näköpiiristä, niitä tuli menneellä viikolla naposteltua ihan kylliksi. ;)
