”Keto-flu” eli ketoflunssa termi on tunnettu termi LCHF-ruokavaliota noudattavien keskuudessa. Termillä kuvataan kehon reaktiota ruokavalion muutokseen. LCHF-ruokavalioon vaihtaminen ei ole aina pelkkää juhlaa, kun kyse on muutamista ensimmäisistä päivistä. Keho reagoi luonnollisesti suureen elämänmuutokseen – reaktio johtuu hiilihydraattien vieroitusoireista.
Päänsärky, ummetus, uupumus ja suonenveto ovat muutamia yleisiä oireita. Jos koet näitä oireita, hoidoksi sopii suolan lisääminen ruokiin ja juomiin. Et enää syö yhtä paljoa teollisia elintarvikkeita, kuten leipää, ja tästä johtuen et myöskään saa lähes yhtä paljon suolaa ruuasta.
Elimistön tarvitsemien suolojen saamiseksi täytyy niitä lisätä oikea määrä ruokaan.
Valitse sinulle sopivin suola, kuten Himalajan-suola tai ruususuola. Ainoa rajoituksena on, että suolan tulisi sisältää jodia. Ala vähentää suolan määrää hiljalleen. Todellisuudessa kehomme ei tarvitse suuria määriä suolaa ja olemme vain tottuneet sen saantiin ruokavaliomme kautta. Eli totuta itsesi irti suolasta ja syömään vähähiilihydraattista ruokavaliota.
Keholla menee hetki tottua uuteen elämäntapaan ja ruokailutottumuksiin, mutta sivuvaikutukset häviävät hiljalleen ja sinusta tulee huomattavasti energisempi.
Varaudu muutamaan rauhallisempaan päivään ruokavalion aloittamisen jälkeen. Älä rasita itseäsi liikaa. Anna keholle aikaa tottua niin sivuvaikutuksetkin häviävät ja tunnet olevasi energisempi. Monesti ruokavalio johtaa energiatasoon, jota et ole aikaisemmin edes kokenut. Eli jaksa vain muutamat vaikeat päivät.
Toisinaan olo voi olla aivan kamala ja tässä tilanteessa kannattaa hiilihydraattien määrää alkaa vähentää hiljalleen. Kun vähennät hiilihydraatteja vähän kerrallaan, ei keho koe yhtä suurta shokkia niiden yhtäkkisestä loppumisesta.
Muista!
Vakavammat sivuvaikutukset ovat mahdollisia, mutta vain harvoin. Näitä voivat olla hiustenlähtö, ihottuma ja sydänoireet. Jos koet outoja tai vakavia oireita, ota yhteyttä lääkäriisi ja pyydä häntä arvioimaan, voitko jatkaa ruokavaliota.
