Jos haluat laihduttaa, hiilihydraattien vähentäminen on varma tapa laihduttaa. Kun energia nautitaan rasvasta hiilihydraattien sijaan, kylläisyyden tunne ja tasainen verensokeri varmistavat, ettei napostelua tapahdu. Ruokaa syödään vähemmän ja laihtuminen käy kuin itsestään.
Ideaalisesti päivittäin syödään 20 grammaa hiilihydraattia eikä syödyssä ruuassa olisi hiilihydraatteja enempää kuin 5 grammaa per 100 grammaa.
Tässä ohjeet LCHF-laihdutuskuuriin:
- Vaihda hiilihydraatit rasvaan. Riisi, spagetti ja peruna tulisi jättää pois ruokavaliosta ja korvata salaatilla sekä kastikkeilla.
- Kuuntele kehoasi ja syö niin usein kuin sinulla on nälkä. Jos aamulla ei tee mieli ruokaa, se on ihan ok. Jos sinulle sopii yksi ruokailukerta päivässä, älä syö enempää. Ja jos syöt useasti, mutta vain vähän kerrallaan, ei siinäkään ole ongelmaa.
- LCHF koostuu rasvasta, proteiinista ja kasviksista. Voit koota annokset itse näistä aineksista. Jos vihaat jotakin ruokaa, kuten äyriäisiä, läskiä, kananmunia tai kalaa, jätä ne pois ruokavaliosta. Löydät varmasti ruokia, jotka korvaavat nämä ja sopivat ruokavalioon. Edes LCHF:n tärkeinä osina tunnetut pähkinät, maito, rasvakahvi, avokado ja oliiviöljy eivät ole pakollisia. Ainoastaan runsas vedenjuonti on välttämätöntä! Ja ruokavalion alussa suositellaan lisäämään suolaa ruokiin.
- Tärkeintä laihduttamisessa on ruokavalio. Liikunta ei ole pakollista. Sopivat ruokatavat johtavat laihtumiseen, eikä sinun tarvitse muuttaa liikuntatottumuksia. Ja toisaalta liikunnan lisääminen, mutta silti keholle haitallisen ruuan syöminen, ei auta laihduttajaa. Ala liikkua haluamasi määrä, älä yritä liikaa vain laihtumisen verukkeella.
Yhteenvetona voidaan sanoa, että älä syö hiilihydraatteja vaan rasvaa, proteiinia ja kasviksia. Seuraa näläntunnetta ja omia mieltymyksiäsi ruokaa valitessasi. Keskity ruokaan liikunnan sijaan. Ja siinä se!
